trening na plecy

Owszem, ciężko ale nie jest to niemożliwe, przez ostatnie dwa miesiące praktycznie nie robiłęm nóg a do barków dodawałem lżejszy i nieco bardziej urozmaicony trening na plecy niż ten który robiłem z bicepsem i poprawiłem sylwetke znacząco, przytyłem dwa kilo, zakładam, że gdyby trening był kompletny efekty byłyby lepsze, ale napewno to co robiłem [...]

Dzisiaj miałem trening na plecy. Przy podciąganiu fazę pozytywną wykonywał kumpel, a negatywną robiłem bardzo powoli z naciskiem na plecy no i poczułem najszersze grzbietu, ale jeszcze nie tak mocno, jak chciałem. Przy wiosłowaniu mocno czułem prostowniki, więc chyba też było w porządku. Przy martwym tak samo, mocno weszło w prostowniki. Przy [...]

9 serii na plecy ? słabo 1. Podciąganie 2. Wiosło hantlą 3. Wiosło sztangą 4. Martwy 5. szrugsy Tak powinien wygladać twój trening na plecy i w każdym ćwiczeniu po 4 s 12,12,10,8

Siema. Po pierwsze popraw trening na plecy. Rozumiem ze zalezy Ci na sile prostowników(martwy) ale dożuć oprócz martwego jeszcze ze dwa ćwiczenia np. przyciąganie górnego wyciągu i np. wiosłowanie sztangielką jednorącz. Nogi - czego przysiadów nie robisz? Mają ogromny wpływ na rozwój siły. Po drugie. Wiem ze na kreatyne za wczesnie. Ale nie [...]

[...] zastosuj raz na wąsko na płaskiej a raz to francuskie) I przy tym to jak zrobić raz francus raz pwąśkim nie razem tak? I mam prośbe możesz mi napisać przykładowy trening na plecy tak na mase żeby poszerzyć plecy z zamienymi warjantami ćwiczeń... Wielkie dzięki jeszcze raz i sorrki że tak marudze ale ćwicze dopiero z rok i chcem to [...]

ale u mnie dzisiaj;-) skopiowalem trening na plecy: 1 cwiczenie podciaganie hantli takiej ktora mozesz uniesc max 10razy, pozniej 1x15,1x20,1x25 robiles 10 powt odkaldales na chwile i robiles np do 20 powt? na tym to polega?

Nie no qrwa "Gary_1000w" Czy jak ci tam co tty dajesz. Piszesz ze na klatke wykonuje sie ok 12 a wyzej piszesz ze 18 na klate moze byc ale trening na plecy rozpisales mu na 14 serii a plecy sa dwa razy wieksze od klaty......Co ty dales

[...] ciagi ostatnie?ja zawsze robie jako pierwsze bo najwiecej sily co wy na to? Martwy ciag zawsze sie robi na koncu! Do tego cwiczenia trzeba sie porządnie rozgrzac(robiac caly trening na plecy). Zreszta po mocnym martwym juz sie nie ma sily na nic i mozna tylko isc do domu Jesli chodzi o lydki to ja bym robil raz w tygodniu ale naprawde do konca. [...]

Mój poprzedni trening na plecy jest następujący: -podciąganie na drązku 4 serie max powtórzeń. -podciąganie sztangi w opadzie tułowia (nachwyt) 12,10,8,8 -wiosłowanie hantelką w podparciu o ławkę 12,12,12,12 Więc był bardzo ubogi.

:o nie no kozackie plecy szerokie :) jaki masz trening na plecy? :) pozdro ;)

Zapodaj trening na plecy bo na zdj wyszły hmm poezja

[...] dziwnie mi barki wyglądały wysokie takie. I cały czas sie garbiłem. Od dzis cały czas sie pilnuje aby poprawnie chodzic lub siedziec. Jeszcze chciałbym abyscie mi sprawdzili trening na plecy,wiec: 1. PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT)a pozniej wskakuje odrazu na taką maszyne do podciagania co pomaga podciagac sie i tak robie 4 [...]

ooo sorry nie zuważyłem że master zmienił ci trening na plecy...odcągnął ci jedno ćwiczenie.Proponuje ci i tak jego trening ale jeśli już tak bardzo chcesz to zamien jedno ćwiczenie

[...] 22- 25 powtorzen, problem w tym, ze od dawna nie chce mi sie poprawic ta liczba powtorzen, trenuje raz maks dwa razy w tygodniu drazek po 40-60 min wykonuje podczas tego treningu 200 powtorzen (100 nachwytem 100 mieszanych - podchwyt, neutral itd.) dodam, ze probowalem juz sporej ilosci treningow takich jak trening armstronga, podciaganie z [...]

Własnie od podciagania na drążku zaczynam trening na plecy. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/0f2316b8fc6d4284bcd00b18f5638fa3.JPG /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/1990acf020ae4e9b8f66a7667316e936.JPG /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/91895ae24cd9445e9657a00c165e05cd.JPG

[...] wlasnie ze na mase lepsze sa sztangielki, wiekszy zakres ruchu rozpietki moga byc na maszynie ? 9 serii z moim stazem, to nie jest troche za duzo, wliczajac do tego trening na plecy, po ktorym bic juz jest napompowany ? a uda cwicze tak : uda PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE 5x - 12 powtorzen UGINANIE NÓG W LEŻENIU 5x - 12 powtorzen WYPYCHANIE [...]

PLŚ: to jak wg ciebie powinien wyglądać ten moj trening na plecy? ja juz sie pogubiłem:)

witek trzeba było czytać cały post bo autor juz napisałe swoj trening na plecy!!

[...] TO JUZ MASZ ROZWALONE TE KOLANA, ZASTANOW SIE NAD SPORTEM KTORY MA SZANSE CI JE NAPRAWIC, PRZYSIADY TEZ CZASEM NAPRAWIAJA Chyba jednak nie jest tak źle, póki co miałem dwa treningi z martwym ciągiem (we wtorki mam trening na plecy) i nie mam problemów z kolanami. Z tego wychodzi, że takie problemy z kolanami miałem tylko wtedy, kiedy codziennie [...]

[...] nie będę tu oszukiwał bo nie o to mi chodzi -siły imponującej nie mam więc pracowałem na małych ciężarach tak żebym wykonał zawsze 10-12 powt. przy ~90 sek. przerwach, trening był bez zaplanowanych progresji co się w nowym planie zmienia... W szczegółach trening wyglądał tak sys. 3x w tyg.(zmieniałem tylko trening na plecy w tym sensie, że [...]